به نقل از تیم تحریریه غرب پرس، رشد و سلامت موها از جمله دغدغه‌های بسیاری از افراد است. چه موهای شما کم‌پشت شده باشد یا رشد کافی نداشته باشند، استفاده از مکمل‌ها و ویتامین‌های مناسب می‌تواند گام بزرگی برای تقویت و زیبایی آن‌ها باشد. در این مقاله، با بهترین ویتامین‌ها و مکمل‌های مؤثر برای رشد مو آشنا می‌شوید که به شما کمک می‌کنند موهایی سالم، پرپشت و زیبا داشته باشید.
ویتامین A: پایه‌ای برای موهایی سالم
ویتامین A نقش مهمی در رشد سلول‌ها و تولید سبوم دارد که پوست سر را مرطوب نگه می‌دارد و به رشد موها کمک می‌کند. البته مصرف بیش از حد آن می‌تواند اثر معکوس داشته باشد و منجر به ریزش مو شود. منابع غنی این ویتامین شامل شیر، تخم‌مرغ، ماست، سیب‌زمینی شیرین، هویج و اسفناج است.
ویتامین آ نقشی حیاتی در فعالیت سالم قلب و عروق بدن داشته و در تنظیم سالم فشار خون لازم است.
ویتامین‌های گروه B: تقویت فولیکول‌های مو
این گروه از ویتامین‌ها، به ویژه بیوتین (B7)، در تولید گلبول‌های قرمز و رساندن اکسیژن به پوست سر نقش دارند. منابع غذایی شامل غلات کامل، ماهی، سبزیجات برگ‌دار و تخم‌مرغ هستند. مکمل‌های حاوی ویتامین B نیز می‌توانند اثرگذاری بالایی داشته باشند.
قرص بیوتین با نام‌های اختصاصی ویتامین B7 و ویتامین H شناخته می‌شوند. طبیعی است که این ویتامین مانند ویتامین‌های دیگر در بدن به مقدار کافی یافت شود. بیوتین در متابولیسم کربوهیدرات، چربی، پروتئین و تولید انرژی در بدن مؤثر است.
ویتامین C: مبارزه با آسیب‌ها و تقویت موها
ویتامین C با تولید کلاژن و جلوگیری از آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد به سلامت موها کمک می‌کند. مرکبات، توت‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای از منابع غنی این ویتامین هستند.
ویتامین ث یا ویتامین سی (به انگلیسی: Vitamin C) یا ال-آسکوربات یا اسکوربیک اسید ریز مغذی حیاتی برای گونه‌های پیشرفته پستانداران (انسان، میمون‌ها و مانند این‌ها)، شمار اندکی از گونه‌های دیگر پستانداران (به‌ویژه خوکچه هندی و خفاش‌ها)، تعدادی از گونه‌های پرندگان و برخی ماهی ها است. تقریباً به جز مواردی که در بالا ذکر گردید، بقیه جانداران این ویتامین را در بدن خود می‌سازند.
آهن: محرک رشد مو
کمبود آهن یکی از علل شایع ریزش مو است. این ماده معدنی در انتقال اکسیژن و تقویت ریشه‌های مو نقشی کلیدی دارد. گوشت قرمز، عدس، اسفناج و توفو از منابع اصلی آهن هستند.
اسیدهای چرب امگا ۳: تغذیه ریشه‌های مو
امگا ۳ به تغذیه پوست سر و فولیکول‌های مو کمک می‌کند و در غذاهای دریایی، گردو و بذر کتان یافت می‌شود. این ماده را می‌توانید از طریق مکمل‌های روغن ماهی نیز دریافت کنید.
ماهی‌های چرب، گردو و روغن بذر کتان جزو منابع غذایی اسید چرب ضروری امگا 3 هستند. کمبود امگا ۳ در بدن می تواند باعث بروز مشکلاتی مانند خشکی پوست، درد مفاصل، بی‌خوابی یا حتی شکنندگی موها شود.
بیوتین: راز موهای ضخیم و مقاوم
بیوتین یکی از محبوب‌ترین ویتامین‌ها برای رشد مو است که به تقویت ساختار کراتین در مو کمک می‌کند. مصرف روزانه مکمل بیوتین یا استفاده از منابع غذایی آن مانند زرده تخم‌مرغ، آجیل و کلم بروکلی می‌تواند اثرات مثبتی داشته باشد.
بیوتین یک کوآنزیم است که در متابولیسم اسیدهای چرب، کربوهیدرات‌ها و اسیدهای آمینه، و همچنین سنتز ویتامین‌های ب۶ و ب۱۲ نقش دارد.
ماینوکسیدیل: راه‌حلی تخصصی
ماینوکسیدیل (Rogaine®) به صورت موضعی برای تقویت رشد موها استفاده می‌شود. با این حال، استفاده از این محصول باید با مشاوره پزشک همراه باشد.
ماینوکسیدیل با گشاد کردن رگ‌های محیطی سبب کم شدن فشار خون می‌شود. تأثیر آن بر درمان طاسی نیز احتمالاً به دلیل همین گشادی رگ‌های سطح پوست و افزایش جریان خون است که موجب تحریک فولیکول‌های مو شده و از وضعیت استراحت به وضعیت رشد فعال درمی‌آیند.
برای دستیابی به موهایی سالم و زیبا، ترکیب یک رژیم غذایی متعادل با مکمل‌های مناسب ضروری است. همچنین، مراقبت مداوم و اجتناب از عوامل آسیب‌رسان مانند استفاده مکرر از حرارت می‌تواند تأثیر این مکمل‌ها را دوچندان کند.
