کاهش وزن یکی از اهداف اصلی بسیاری از افرادی است که به دنبال بهبود وضعیت سلامتی و تناسب اندام هستند. با توجه به این که رژیم غذایی و فعالیت بدنی هر دو نقش اساسی در این فرآیند ایفا می‌کنند، پیدا کردن یک فرمول ورزشی مؤثر می‌تواند به تسریع این روند کمک کند. یکی از روش‌های موثر شامل ترکیب تمرینات کاردیو با تمرینات قدرتی است. این ترکیب نه تنها کالری سوزی را افزایش می‌دهد بلکه باعث تقویت عضلات نیز می‌شود. برای بهترین نتیجه، بهتر است این برنامه را با تمرینات مقاومتی و انعطافی تکمیل کنید تا از تمامی مزایای ورزشی بهره‌مند شوید.
تمرینات هوازی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا، به عنوان تمرینات پایه در فرمول کاهش وزن بسیار کارآمد هستند. این تمرینات ضربان قلب را بالا می‌برند و به سوختن کالری در کوتاه‌ترین زمان کمک می‌کنند. در کنار تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی نظیر وزنه‌برداری و تمرینات با وزن بدن می‌توانند متابولیسم بدن را افزایش داده و به حفظ عضلات کمک کنند. حفظ عضلات در طول روند کاهش وزن اهمیت زیادی دارد زیرا عضلات، کالری‌سوزی بیشتری نسبت به چربی‌ها دارند و به فرآیند کاهش وزن کمک می‌کنند.
برای افرادی که به دنبال روشی سریع و مؤثر هستند، ترکیب تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) با تمرینات قدرتی می‌تواند گزینه‌ای عالی باشد. تمرینات HIIT باعث می‌شوند بدن شما حتی پس از پایان تمرین به سوختن کالری ادامه دهد که به آن “افتر برن” یا پس‌سوز می‌گویند. این نوع تمرین به طور ویژه برای افرادی که زمان کمی دارند ولی به دنبال نتیجه سریع هستند، پیشنهاد می‌شود.
